Beber dieta é un método de perda de peso e limpeza de todo o corpo. En todo o mundo, os nutricionistas recoñecen este método para perder peso como un dos máis eficaces e, ao mesmo tempo, o máis estresante.
Permite durante un período específico de tempo perder quilos innecesarios e limpar o corpo.
Regras de dieta para beber
O nome desta dieta fala por si só, a súa esencia reside no rexeitamento completo de calquera alimento sólido e abundante líquido. O corpo humano ten un 65-80% de auga (dependendo da idade), que realiza unha serie de funcións vitais:
- Disolve case todas as substancias que entran no corpo.
- Está presente na composición química de absolutamente calquera ambiente do corpo: linfa, sangue, orina, suor, zume dixestivo, etc.
- Realiza a función de transporte de nutrientes, hormonas, encimas, etc.
- O sal disólvese nel e o seu exceso, xunto coa suor e a urina, é excretado do corpo.
- Apoia a autorregulación do corpo.
- Mantén a temperatura corporal ao mesmo nivel, debido á evaporación do exceso de calor.
- Soporta turgor tisular.
Dependendo da actividade física e das condicións de estancia, cada día unha persoa perde unha media de 2-3 litros de líquido, que sae co aire exhalado, suor e ouriños. A reposición destas perdas prodúcese ¼ pola inxestión de alimentos sólidos, ¼ polas reaccións internas que se producen no organismo e a metade polo líquido consumido (té, auga, zumes, compotas e todo o demais).
A esencia de perder peso cunha dieta de bebida é que a cantidade de líquido que entra no corpo desde o exterior aumenta debido ao rexeitamento dos alimentos sólidos. Esta técnica permítelle eliminar as substancias nocivas que se acumularon nos vasos, riles, intestinos, acelerar o metabolismo, mellorar o estado da pel e, ao mesmo tempo, baixar o volume e o peso.
Pros e contras
Beber unha dieta ten beneficios innegables para o organismo:
- elimínanse as toxinas e as escorias;
- normalízase o traballo do tracto gastrointestinal;
- o volume do estómago diminúe;
- o metabolismo é acelerado;
- o estado de ánimo mellora e engádese vitalidade;
- sen sensación de pesadez no estómago;
- non leva moito tempo elaborar un menú variado;
- dependendo da duración da dieta de bebida, podes perder de 5 a 18 kg.
Absolutamente todas as dietas, incluíndo beber en xaxún, teñen os seus inconvenientes:
- Tal sistema de nutrición reduce a inxestión de vitaminas e lava os minerais do corpo. Isto reflíctese no estado do cabelo e da pel, as funcións protectoras do corpo redúcense, pódese observar o deterioro da memoria e a atención distraída. Para previr unha posible deficiencia axudará a tomar medicamentos con vitaminas e oligoelementos.
- Este é un sistema moi estresante, polo que non se recomenda para nenos, adolescentes e persoas maiores.
- Beber unha dieta pode provocar o desenvolvemento de enfermidades como gastrite, insuficiencia circulatoria, anemia.
- O cumprimento estrito do menú leva moito tempo e non é moi cómodo para a xente ocupada.
Contraindicacións
A dieta de beber é bastante difícil para o corpo e está categoricamente contraindicada para persoas que teñen as seguintes enfermidades:
- diabetes;
- enfermidades do sistema vascular e cardíaco;
- problemas renais;
- tendencia a edema;
- calquera enfermidade inflamatoria do tracto gastrointestinal.
Ademais, é imposible seguir unha dieta de bebida para mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e anciáns. Dado que o corpo experimenta estrés severo durante esta dieta, isto pode levar ao desenvolvemento de enfermidades de órganos e sistemas débiles.
Os nutricionistas recomendan que deixes de seguir unha dieta de bebida se experimentas unha sensación constante de fame, aparecen mareos e se observa unha avaría. É posible a perda de conciencia, a somnolencia excesiva ou o insomnio, as feces están alteradas, aparecen dores agudas no abdome ou no estómago.
Se queres perder peso, debes consultar a un nutricionista. Só un especialista baseado en análises poderá escoller un sistema de nutrición para ti que non prexudique a túa saúde.
Formación
A preparación para unha dieta de bebida consiste en reducir o contido calórico diario do menú a 1200 kcal 3-7 días antes do inicio do xaxún. Isto permitirá que o corpo se adapte á inxestión calórica reducida dos alimentos.
Asegúrese de abandonar os alimentos salgados, os alimentos graxos e reducir a cantidade de produtos de panadería. Tamén é importante a actitude psicolóxica, debes comprender o obxectivo que persegues e estar preparado para as dificultades.
O que pode estar nunha dieta para beber
O menú dunha dieta para beber debe consistir só en líquido. Aquí tes unha lista do que podes beber:
- Auga potable purificada e non carbonatada, polo menos 1, 5 litros diarios. Podes complementar o menú con 0, 5 litros de auga mineral sen gas.
- A dieta debe incluír vexetais e zumes de froitas recén exprimidos. Para a súa preparación, podes usar mazás, uvas, laranxas, pexegos. Tamén debes preparar batidos de froitas e vexetais, por exemplo, unha mestura de zume de mazá e cenoria con espinacas.
- Caldo caseiro cociñado con carnes magras como polo, tenreira ou peixe. Non se pode cociñar caldos nos ósos e usando cubos de caldo. Asegúrese de engadir vexetais, especias non calóricas e herbas, e antes do uso, tal caldo debe ser filtrado.
- Tamén podes usar sopas de puré de verduras preparadas segundo receitas dietéticas.
- Podes usar produtos lácteos e de leite azedo, pero a porcentaxe de contido de graxa non debe ser superior a 2, 5.
- É necesario incluír compotas de froitas frescas e bagas, así como froitos secos na dieta.
- Tamén son útiles e permitidos varios bicos e bebidas de froitas.
- O té está permitido. É mellor dar preferencia ao verde, herbas ou froitas, en casos raros, pode beber unha cunca de té negro. Por suposto, todo o té debe beber sen azucre engadido.
- As decoccións de herbas tamén deben incluírse na dieta.
- Batidos de proteínas.
Que non beber dieta
As regras da dieta para beber prohiben estrictamente o uso dos seguintes alimentos:
- Calquera alimento semisólido e sólido. As ensaladas de verduras, os pratos principais, as carnes, as cazolas, os bocadillos e moito máis son cousa do pasado.
- Queda terminantemente prohibido beber bebidas alcohólicas, aínda que sexan líquidas.
- Evite o café e as bebidas carbonatadas.
- Non podes cociñar caldos de carne con carne graxa, como carne de porco.
- Prohíbense as graxas animais en forma de manteiga ou graxa visceral.
- Sen salsas, maionesas e marinadas.
- A dieta non debe conter encurtidos e alimentos enlatados.
- Non se permiten zumes comprados na tenda.
- Recoméndase reducir ao mínimo a cantidade de sal consumida e, idealmente, eliminala.
- É importante evitar os doces e calquera edulcorante en forma de mel, frutosa. Polo mesmo motivo, non se debe mastigar goma de mascar. Tamén se debe evitar o xeado.
- Non use aditivos alimentarios para cociñar.
Menú e opcións
A dieta de consumo máis longa dura 30 días, pero non hai unha regulación estrita sobre o número de días e hai varias variacións. As dietas máis populares e menos estresantes para o organismo son as dietas dun día e semanais.
Beber dieta durante 1 día
A opción máis sinxela é un día na auga. Por suposto, non será posible perder moito peso en 1 día, pero se bebe só auga, seguro que pode perder 1-2 quilos de máis e mellorar o seu benestar nun 100%. Non podes consumir máis de 1000 kcal por día. A dieta pode estar composta só por un produto ou varios.
Podes escoller a opción que che conveña:
- A opción máis difícil para perder peso é que só se permite beber auga, polo menos 2 litros.
- Podes beber caldos durante todo o día, cun volume total de 2 litros.
- Outra opción é sentarse en zumes, o mellor de todo nunha mestura de verdura e froita, tamén polo menos 2 litros ao día.
- Podes escoller un día de xaxún en produtos lácteos, cun volume de 2 litros.
Tal día de xaxún permitirá que o corpo e o tracto gastrointestinal descansen e inicien o proceso de limpeza.
Beber dieta durante 3 días
Beber dieta durante 3 días chámase "favorito". Esta é unha excelente opción para aqueles que queren perder peso rapidamente mentres seguen un réxime de bebida estrito. Durante 3 días podes perder peso 3-5 kg.
O menú de cada día consta dun líquido determinado:
- O primeiro día, só podes beber auga limpa, polo menos 2 litros.
- O segundo día, só produtos lácteos fermentados, como kéfir ou iogur.
- O terceiro día - zumes de froitas e vexetais recén espremidos, así como batidos.
Beber dieta durante 5 días
Beber unha dieta durante 5 días suxire aproximadamente o mesmo menú para todos os días:
- Porcións de sopa de vexetais ou sopa de puré preparadas segundo unha receita especial.
- Milkshake, por exemplo, 200 ml de leite baixo en graxa + 2 plátanos e algunhas moras. Todos os ingredientes son batidos nunha batidora.
- Requírense zumes recén exprimidos, é mellor non abusar dos concentrados, senón diluílos con auga.
- Beba polo menos 1, 5-2 litros de auga limpa ao día.
Beber dieta durante 7 días
Unha dieta ríxida de bebida durante 7 días pode dar un excelente resultado e pode perder ata 7 kg nunha semana. Por suposto, canto podes perder cunha dieta de bebida por semana depende das características individuais do corpo. É importante crear un menú equilibrado e variado, e escoitar o teu corpo. Para que os produtos non se aburran, podes alternar o menú cada dous días.
Entón, a dieta de xaxún semanal é así:
| Día | Comida |
|---|---|
| un | só produtos lácteos |
| 2 | o menú debe consistir en sopas de puré de vexetais e caldos de carne |
| 3 | zumes recén exprimidos de froitas e verduras, así como compotas de bagas e peras sen azucar |
| catro | bico |
| 5 | compotas ou marmelada de froitos secos |
| 6 | marmelada de avea |
| 7 | repetir a dieta do leite |
Ademais, non esquezas beber polo menos 1, 5 litros de auga pura ao día.
Beber dieta durante 14 días
A dieta de 14 días non ten regras e horarios estritos en que día e que podes beber. Crea o teu propio menú baseado no exemplo dunha dieta semanal. O único - pola mañá recoméndase beber unha decocção de avea, que axuda a limpar o corpo.
Beber dieta durante 30 días
Unha dieta de 30 días para beber é difícil de manter para unha persoa sa. A primeira semana deste sistema de nutrición permítelle limpar completamente o corpo de toxinas, despois de 3 semanas limpan os riles e o fígado, e un mes despois, a limpeza ten lugar a nivel celular.
A dieta diaria é case a mesma:
- Pola mañá - té verde ou de herbas, pode fermentar produtos lácteos.
- Para o xantar - caldos de carne e sopas de puré de verduras.
- Para a cea - produtos lácteos ou batidos.
Beba moita auga durante todo o día. Se segues todas as regras desta dieta, nun mes podes conseguir resultados sorprendentes e perder ata 10-18 kg.
Saír da dieta de bebida
A forma correcta de saír da dieta de bebida non é menos importante que o seu estrito cumprimento. Despois dunha dieta tan estresante para o corpo, é necesario cambiar a unha dieta máis conservadora, cuxa duración debería ser o dobre do que durou a propia dieta. Entón, se levas unha dieta de 7 días, tardarás 15 días en saír dela.
Como saír da dieta para beber:
- Os alimentos sólidos e semisólidos deben incluírse no menú gradualmente, é mellor comezar cunha porción de mingau.
- Despois dun par de días, podes introducir ovos, queixo cottage, queixo e pan na dieta.
- Se estivo a dieta durante 14 días, unha semana despois de deixala, pode introducir no menú vexetais en forma de ensaladas e froitas frescas.
- Dúas semanas despois dunha dieta de bebida de dúas semanas, pode incluír peixe e carne.
- Por último, pero non menos importante, están permitidas as pastas e as patacas.
Se conseguiu seguir a dieta durante un mes, tardará 2 meses en saír completamente dela sen prexudicar a saúde. Ao mesmo tempo, unha vez á semana será necesario organizar xornadas de xaxún a base de produtos líquidos.
Receitas
Será bastante difícil manter unha dieta de bebida sen un menú variado, polo que debes preparar e abastecerte de receitas dietéticas.
Sopa de puré de cabaza
Para preparalo, cómpre preparar:
- 200 g de cabaza;
- 1 cenoria pequena;
- 100 g de pemento morrón;
- 1 mazá;
- dente de allo;
- 1 cdaaceite de oliva;
- 100 ml de auga;
- algo de verdor.
Esta sopa prepárase bastante rápido:
- Pelar as cenorias e a cabaza, cortar en cubos pequenos e deixar ferver durante 20 minutos.
- A pementa búlgara córtase en rodajas pequenas e frítese en aceite de oliva durante un par de minutos, engade alí un dente de allo picado.
- Pelar a mazá da pel e cortar o núcleo.
- Poñemos as cenorias cocidas e a cabaza nunha batedora, engadimos alí unha mazá, o pemento morrón e un pouco de verdura, todo ben montado.
Bico de framboesa
Necesitas os seguintes produtos:
- un vaso de framboesas;
- 1 litro de auga;
- 4-5 puntos. l. fécula de pataca.
As bagas deben ser lavadas e fregadas a través dunha peneira. Poña a auga a ferver e, mentres tanto, dilúese o amidón nunha pequena cantidade de auga fría. Cando a auga ferva, engádese puré de framboesa, déixase ferver durante 10 minutos e engade o almidón, mexendo ben. Poñer todo a ferver e retirar do lume.
batido verde
Produtos:
- 100 g de repolo novo;
- pepino;
- un montón de cilantro;
- 1 cdaxenxibre relado;
- un vaso de té verde frío;
- 1º. l. zume de limón.
Picar todas as verduras cun coitelo e poñer nunha batidora, bater todo ben e un cóctel saudable está listo para beber.
As receitas para unha dieta de bebida pódense atopar en Internet, hai moitas delas.
avaría
Non todos poden seguir unha dieta para beber, como non soltarse e lograr o resultado desexado? O primeiro é un obxectivo claramente definido, se queres reducir o peso gradualmente, é mellor seguir unha dieta deste tipo durante un par de días. A segunda é a túa motivación, debes comprender conscientemente por ti mesmo por que se necesita un sistema de nutrición deste tipo. En terceiro lugar, prevé algún tipo de castigo por unha avaría, por exemplo, deportes activos, é mellor o que é difícil para ti.
Se rompeches e non podías soportar unha dieta tan agotadora, pensa niso, quizais esa dieta estea máis aló do teu poder: elixe un método máis suave para perder peso.
Como manter o resultado despois dunha dieta de bebida
É importante prestar atención a como entrar nunha dieta de bebida e como sobrevivir, pero é igualmente importante manter o resultado acadado. Para non gañar exceso de peso, en primeiro lugar, cómpre eliminar a comida en exceso. Durante a dieta, o seu estómago diminuíu de volume e retirouse dunha gran cantidade de alimentos, polo que non debes volver a afacelo. Tamén é importante intentar evitar os alimentos ricos en calorías, fritos, repostería e doces.
Na procura dun corpo ideal e na loita contra os quilos de máis, é importante atopar os seus propios métodos. Beber unha dieta durante 2 semanas pode traer resultados sorprendentes, pero non é para todos. Se queres probar a súa eficacia por ti mesmo, recomendámosche comezar cun día de xaxún dun día.
Gradualmente, pode cambiar a unha dieta de 3 días, se o corpo non experimenta estrés grave e non hai mal funcionamento no corpo, pode escoller un curso máis longo de perda de peso cunha dieta de bebida, pero non máis de 1 mes.